豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
93.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
77
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
93.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
77
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
