和食の定番巻き寿司 恵方巻き・太巻き + 2 品
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
862
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
113
mg
リン
487
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
25.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
862
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
113
mg
リン
487
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
25.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かんぴょう5.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ20.0 g
-
のり1枚 (3.0 g)
-
いわし180 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米70 g
-
梅昆布茶0.5 g
-
パン粉1.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢10.0 g
-
A砂糖6.2 g
-
A塩0.8 g
-
Bみりん6.0 g
-
B濃口しょうゆ6.0 g
-
Cしいたけを煮た後の汁20.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
