揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきと糸こんにゃくのごま煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
119
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
119
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Bすりごま2.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
