白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
しゃきしゃき水菜のガーリックベーコン炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
102
mg
リン
366
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
102
mg
リン
366
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
