しゃきしゃき水菜のガーリックベーコン炒め
- エネルギー 58 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
しゃきしゃき水菜のガーリックベーコン炒め
- エネルギー 58 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
15分以内
たっぷりの水菜も、炒めるとたくさん食べることが出来ます。カリカリのベーコンとにんにく風味が美味しいです。
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脂質カット
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塩分カット
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カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心臓弁膜症
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心臓弁膜症
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
58
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
2.8
g
脂質
4.0
g
炭水化物
3.5
g
糖質
1.9
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
275
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
18
mg
リン
57
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
58
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
2.8
g
脂質
4.0
g
炭水化物
3.5
g
糖質
1.9
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
275
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
18
mg
リン
57
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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水菜50 g
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ベーコン10 g
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にんにく（みじん切り）2 g
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サラダ油小さじ1/2 (2 g)
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A洋風スープの素小さじ1/6 (0.5 g)
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A塩0.2 g
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A黒こしょう少々
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水菜1/3束 (59 g)
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ベーコン10.0 g
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にんにく（みじん切り）1/2片 (2.2 g)
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サラダ油2.0 g
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A洋風スープの素0.5 g
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A塩0.2 g
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A黒こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
水菜はざく切りに、ベーコンは細切りにします。
2
フライパンにサラダ油を熱し、にんにくとベーコンを加え、ベーコンがこんがりとするまで炒めます。
3
水菜を加え、さっと炒めます。Aを加え、全体を混ぜたら出来上がりです。
