揚げない ブリの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
844
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
65
mg
リン
291
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
844
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
65
mg
リン
291
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
