鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
956
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
133
mg
リン
317
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
956
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
133
mg
リン
317
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (85.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
塩1.2 g
-
白すりごま6.0 g
