カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
デザート
黒蜜水切りヨーグルトエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
708
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
74
mg
リン
339
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
708
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
74
mg
リン
339
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉4.0 g
その他
-
黒みつ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
