簡単 いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
469
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
95
mg
リン
326
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
469
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
95
mg
リン
326
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ひじき煮30.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
