厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜の卵とじエネルギー87 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
22.4
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
109
mg
リン
441
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
22.4
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
109
mg
リン
441
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
酒5.0 g
