鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さば缶と切り干しのお手軽煮物エネルギー113 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
93
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
93
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
人参1/2本 (78 g)
-
しょうが(せん切り)2/3片 (8.8 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
魚介・海藻類
-
さば缶(醤油味)30.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆10.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
醤油9.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
