たまごかけドリア + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
394
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
39
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
394
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
39
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ(トッピング用)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
