鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
汁物
キャベツとにんじんのおから豆乳スープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
80
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
80
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから10.0 g
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
みそ6.0 g
