厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんとサーモンのおもてなしロールエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
672
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
103
mg
リン
390
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
672
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
103
mg
リン
390
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
れんこん9.4 g
-
三つ葉0.5 g
魚介・海藻類
-
スモークサーモン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
