たらのねぎ味噌焼き + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
たらのねぎ味噌焼きエネルギー135 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしのカレー炒めエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
副菜
長ねぎと油揚げのシンプル醤油炒めエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
642
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
90
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
642
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
90
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)2/3本 (100 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
カレー粉0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油6.5 g
-
パセリ1.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒5.5 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
