卵焼き + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
60.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
637
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
51
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
412
µg
コレステロール
393
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
60.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
637
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
51
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
412
µg
コレステロール
393
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
