こってり_つややか_鯖の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
こってり_つややか_鯖の味噌煮エネルギー209 kcal食塩0.7 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
しゃきしゃき酢ごぼうエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
97.1
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
98
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
97.1
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
98
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん2.0 g
-
味噌4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
