ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
103
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
103
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素3.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
