鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
79
mg
リン
396
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
665
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
79
mg
リン
396
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
665
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.9 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
