鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
菜の花の常備サラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
90
mg
リン
341
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
90
mg
リン
341
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
かぶの葉29 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢17.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
