さわらの塩野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゴボウとワカメとちくわのゴママヨサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
95
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
95
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A酢1.5 g
-
ポン酢7.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
すりごま2.0 g
-
コショウ0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
