厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
フライドさつまいもエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
副菜
根菜と鶏肉の煮物エネルギー101 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
104.6
g
糖質
94.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
143
mg
リン
457
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
104.6
g
糖質
94.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
143
mg
リン
457
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (88 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (9.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
