牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
25.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
148
mg
リン
336
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
25.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
148
mg
リン
336
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
