鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
92.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
58
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
92.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
58
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
