フライパンで かれいの煮付 + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとほうれん草と人参の和えものエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
4.6
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
849
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
79
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
4.6
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
849
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
79
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
白だし2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
