豚しゃぶと水菜と大根の中華あえ + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚しゃぶと水菜と大根の中華あえエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
79
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
79
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
