鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
273
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
273
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (26 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油1.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
