鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
663
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
109
mg
リン
375
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
775
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
663
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
109
mg
リン
375
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
775
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
白みそ9.0 g
