牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテーエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
161
mg
リン
402
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
512
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
161
mg
リン
402
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
512
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
えのきたけ0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
牛もも(脂身無)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター4.0 g
-
減塩しょうゆ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁12.5 g
-
白みそ9.0 g
