筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 720kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 39.1g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 20.1g
- 3 品
- 720kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 39.1g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 20.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
39.1
g
炭水化物
64.1
g
糖質
44.0
g
食物繊維
20.1
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
2030
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
129
mg
リン
548
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1070
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
8.43
g
一価不飽和脂肪酸
14.76
g
多価不飽和脂肪酸
9.67
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
39.1
g
炭水化物
64.1
g
糖質
44.0
g
食物繊維
20.1
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
2030
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
129
mg
リン
548
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1070
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
8.43
g
一価不飽和脂肪酸
14.76
g
多価不飽和脂肪酸
9.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
肉類
-
ハム(1人1枚)10.0 g
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ24.0 g
-
みりん15.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩(きゅうりの下ごしらえ用)1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁70.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
サラダ油4.0 g
