めかじきのごま風味野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
めかじきのごま風味野菜あんかけエネルギー178 kcal食塩0.9 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
133
mg
リン
437
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
133
mg
リン
437
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
たけのこ40 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
だし昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒4.5 g
-
減塩醤油6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん7.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
