お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
833
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
65
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
833
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
65
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
