鶏と野菜の黒酢あん + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
69
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
69
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根7.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
