とろろご飯 + 1 品
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
725
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
59
mg
リン
364
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
725
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
59
mg
リン
364
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
鯵70 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ9.0 g
-
Bパルメザンチーズ(粉チーズ)0.5 g
その他
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
-
B生パン粉3.0 g
-
Bパセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁30.0 g
-
A塩0.7 g
-
A醤油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Bオリーブ油3.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
