魚嫌いさんに カジキとなすのチリソース + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
魚嫌いさんに カジキとなすのチリソースエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
998
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
64
mg
リン
316
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
998
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
64
mg
リン
316
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
青ねぎ22 g
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かじき80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
