鶏と野菜の黒酢あん + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
ワカメときのこの炒め物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
989
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
88
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
483
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
989
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
88
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
483
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ホワイトしめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
生ワカメ46 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白炒り胡麻1.0 g
