カキと焼き豆腐の炊いたん + 1 品
- 2 品
- 168kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 168kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
12.5
g
糖質
10.7
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
287
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
84
mg
リン
192
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
9.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
12.5
g
糖質
10.7
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
287
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
84
mg
リン
192
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
9.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カキ (可食部)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく(白いもの)1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩(こんにゃく用)0.2 g
-
A酢2.0 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A豆板醤0.3 g
-
Aごま油0.8 g
