きのこと厚揚げのとろみ炒め + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
10.9
g
糖質
5.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
67
mg
リン
291
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
10.9
g
糖質
5.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
67
mg
リン
291
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
