キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
103
mg
リン
279
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
507
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
103
mg
リン
279
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
507
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
A白すりごま0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
出し醤油2.0 g
