揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
オレンジのサラダエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
63
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
63
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁5.5 g
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢6.3 g
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砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
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中華だし0.5 g
