鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
23.1
g
糖質
19.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
879
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
87
mg
リン
356
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
23.1
g
糖質
19.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
879
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
87
mg
リン
356
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
顆粒だし0.1 g
-
味噌5.0 g
