筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
53.8
g
糖質
44.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
96
mg
リン
280
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1054
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
53.8
g
糖質
44.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
96
mg
リン
280
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1054
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ19.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
だし汁70.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
