たっぷり野菜のビビンバ + 1 品
- 2 品
- 624kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 13.9g
- 2 品
- 624kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1716
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
183
mg
リン
556
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1716
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
183
mg
リン
556
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ50.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)17片 (250 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ぜんまい(水煮)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
輸入牛もも(脂身無)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒22.0 g
-
塩0.7 g
-
みそ8.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
穀物酢10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
焼肉のたれ(しょうゆ味)8.0 g
