鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
卵と豆腐の茶碗蒸し風とろみ汁エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
62.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
544
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
62.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
544
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩0.9 g
-
A うす口しょうゆ2.0 g
-
A みりん2.0 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
