鶏むね肉のトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
15.2
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
67
mg
リン
323
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
195
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
15.2
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
67
mg
リン
323
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
195
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
