白菜と豚肉のあんかけ炒め + 1 品
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
23.9
g
糖質
15.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
55
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
23.9
g
糖質
15.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
55
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
