白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
935
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
935
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
