節約 豚肉と大根の炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
382
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
382
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
