柿とアボカドのヨーグルトサラダ + 1 品
- 2 品
- 150kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 2.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 150kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 2.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
353
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
24
mg
リン
62
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
353
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
24
mg
リン
62
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
柿1/3個 (55 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
