お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
27.1
g
糖質
22.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
58
mg
リン
243
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
27.1
g
糖質
22.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
58
mg
リン
243
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
